Fitamiin D Yaraanta Dumarka Soomaaliyeed

Fitamiin D waxa uu kaalin wayn ka ciyaaraa isku haynta xubnaha jirka iyo caafimaadka guud,  Helitaanka Vitamin D ku filan qofka waxuu ka caawiyaa koritaanka lafaha iyo ilkaha. Sidoo kale Fitamiin D-gu waxa uu xoojiyaa difaaca jirka.
Fitamiin D  Yaraanta waxaa laga qaadaa cudurro dhowr ah sida: lafo jileec (osteomalacia) iyo lafo beel (osteoporosis).

Isha ugu muhiimsan ee laga helo Fitamiin D waa qoraxda sidoo kale waxaa laga heli karaa cuntooyinka qaar. Faaiidooyinka Fitamiin D-ga waxaa ka mid ah la daagalanka cudurrada, niyad-jabka iyo xoojinta shaqada murqaha. Wuxuu kaloo muhiim u yahay lafo caafimaad qaba oo xoogan.

Akhriso:

 

Cuntooyinka laga helo fitamiin D-ga:

  • Kalluunka salmon iyo sardines
  • Ukunta qeybta huruuda ah
  • Caanaha
  • badarka (cereal)
  • Caano garoorka (yogurt)
  • Cabitaanka oranjada.

Daawo Ubahina Muuse oo sharraxaysa:

Check Also

cabista caanaha geela

Nafaqada Iyo Caafimaadka Laga Helo Cabista Caanaha Geela

Waxaa la isku raacsan yahay in caanaha geela ay yihiin kuwa ugu waxtarka iyo caafimaadka …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *